Kutak za samopomoć

1. Zastanite i udobno se smjestite. Sjednite ili stanite u položaj koji vam je ugodan. Ako želite, zatvorite oči ili usmjerite pogled na jednu točku ispred sebe. Ne pokušavajte odmah promijeniti svoje stanje — dovoljno je da primijetite kako ste upravo sada.

2. Obratite pažnju na disanje. Polako udahnite kroz nos i primijetite kako zrak ulazi u vaše tijelo. Polako izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta svojim prirodnim ritmom. Ne morate disati „savršeno“ — dovoljno je da primijetite svaki udah i izdah.

3. Osvijestite svoje tijelo. Usmjerite pažnju na stopala i osjetite njihov dodir s podom. Zatim primijetite noge, zdjelicu, leđa, ramena, ruke i lice. Možete se zapitati: Gdje u tijelu osjećam napetost? Gdje osjećam ugodu ili mir? Nema pogrešnih odgovora — samo promatrajte.

4. Vježba 5 – 4 – 3 – 2 – 1. Pogledajte oko sebe i pronađite: 5 stvari koje možete vidjeti, 4 stvari koje možete dodirnuti, 3 stvari koje možete čuti, 2 stvari koje možete pomirisati i 1 stvar koju možete okusiti ili zamisliti njezin okus. Ova vježba pomaže vratiti pažnju iz zabrinjavajućih misli u stvarnost sadašnjeg trenutka.

5. Postavite si pitanje. Na kraju se nježno zapitajte: „Što mi je u ovom trenutku potrebno?“ Možda vam treba odmor, razgovor s bliskom osobom, čaša vode, nekoliko minuta tišine ili samo malo više nježnosti prema sebi. Dopustite si čuti odgovor bez prosuđivanja.

Za kraj. Anksioznost nije znak slabosti niti nešto što morate pobijediti silom. Često je to signal da vam je potrebna sigurnost, podrška ili predah. Ponekad je dovoljno zastati, udahnuti i vratiti se onome što se događa upravo sada. Redovitom praksom možete razviti veću povezanost sa sobom i osjećaj unutarnje stabilnosti.